Green Gym : fitness vs tuinieren

Voor wie ook tijdens de zomer fit wil blijven, is de tuin de ideale sportzaal. Gras maaien, hagen snoeien of bloemperken onderhouden… De tuin is de perfecte plek voor uw fitnessroutine. Doe meteen de test!

De natuur en sporten in openlucht hebben een verslavend potentieel. Bouw uw tuin om tot een persoonlijke sportzaal. Een tuin is niet alleen een oase van groen of een ruimte om te barbecueën, maar ook perfect om in vorm te blijven of zijn conditie bij te werken.

Tuinieren om calorieën te verbranden

In Europa staat tuinieren tweede op de lijst van de fysieke activiteiten die het meest worden uitgevoerd. Ieder evolueert op eigen ritme en gebruikt zijn lichaam in functie van zijn mogelijkheden. Tuinieren bestaat uit een reeks matige en repetitieve bewegingen, rekoefeningen en gebaren die het hele lichaam laten werken. En toch is het energieverbruik vergelijkbaar met dat van een ‘zachte’ sport.

Het ministerie van volksgezondheid beveelt 30 minuten sport per dag aan. Niets belet u om een sportactiviteit te vervangen door tuinieren. Het resultaat is even heilzaam:

• 30 minuten gras maaien = 1/2 fietsen;
• 1 uur spitten = 1 uur zwemmen;
• 2 uur tuinieren = 1 joggen tegen 10km/u;
• 1 uur wieden = 1 uur aerobics

Voorkom kwetsuren dankzij correcte bewegingen

Let op uw houding en voer de bewegingen correct uit. Doe enkele opwarmingsoefeningen alvorens met tuinieren te beginnen. Zo voorkomt u spierpijn achteraf.

• Plooi de knieën om zwaardere voorwerpen op te tillen en zo uw rug te beschermen.
• Schaf praktisch, ergonomisch materiaal aan (gereedschap met lange handvatten, een werkbank of tafel om verpotten, een kniekussen, handschoenen om blaren of snijwonden te vermijden).
• Ga op een rustig ritme en op progressieve manier te werk. Let op pijnsignalen.

En kers op de taart: wie regelmatig tuiniert, wordt dubbel beloond met een mooie tuin en een sterker lichaam!

Green gym @ home

Kent u Green gym? Deze fitness-vorm werd ontwikkeld door de Britse arts en botanicus, William Bird. Hij koppelde de klassieke fitnessoefeningen aan tuinieren.

Green gym ontwikkelde zich in Engeland vooral vanuit een ecologisch uitgangspunt: de bevolking motiveren voor en betrekken bij het onderhoud van parken en stadtuinen. Wekelijks gaan er ruim 10.000 tuin-sportievelingen aan de slag om hun lichaam te verstevigen. (vertenville)

Eerder dan hoge prestaties te willen bereiken, onderhoudt men de lichaamsconditie. Green gym stimuleert de hart- en bloedvaten en verstevigt de spieren zonder al te veel moeite of complexe bewegingen.

Maar zoals bij iedere training, is het aangewezen om rustig te starten. Begin met eenvoudige taken en schakel langzaam over op zwaardere klusjes die uw spieren niet overbelasten. Denk eventueel ook aan zonnebescherming. Het is immers niet de bedoeling om tijdens het tuinieren een zonnesteek op te lopen!

Deze Green gym-oefeningen bieden alvast een goede start:   

De vogelverschrikker

Laat die oude hoed en het stro maar liggen. Het volstaat bij deze oefening om ter plaatse op en neer te springen en de armen en benen ritmisch op en neer te heffen. Een uitstekende opwarming en de ideale cardio om in vorm te komen. Deze oefening stimuleert de bloedsomloop en zet de beenspieren aan het werk. Voer ze blootvoets uit om de kuiten en voetspieren te verstevigen.

De plank … of de tuinbank

De plank, waarbij men op de voorarmen steunt, is een uitstekende oefening voor de borstspieren. In de tuin wordt u één met uw tuinbank! Breng uw hoofd enkele seconden in een rechte lijn met uw wervelkolom en houd de voeten samen. Enkel de tenen en voorarmen steunen op de grond. Trek uw buik in en licht de heupen op tot uw lichaam een rechte lijn vormt.